舌尖上的中国2第二集美食：扣三丝

【导语】： “扣三丝”是上海地区名菜之一。它具有咸鲜口味、整齐美观、汤汁澄清，堪称海派美食珍品。是营养不良和调理贫血者美食之选。下面本地宝美食频道小编为您介绍扣三丝的做法。

　　扣三丝的做法，扣三丝怎么做好吃？

　　先看看原材料：

　　主料：鸡胸脯肉、金华火腿、冬笋

　　辅料：香菇、豌豆苗

　　调料：食盐、瓦罐鸡汤(汤)

　　11、将鸡胸肉放入锅里，加清水、姜片、料酒煮15分钟，晾凉后取出鸡肉撕成细丝;

　　2、金华火腿隔水蒸15分钟后晾凉，先切成薄片，再切成细丝;

　　23、冬笋去壳后放入清水煮10分钟晾凉，先切成薄片，再切成细丝;

　　4、香菇用水泡发后剪去根蒂，豆苗掐去老梗留嫩头洗净;

　　35、取一小碗，先将香菇面朝下根蒂面朝上放入碗底;

　　6、再将火腿丝、鸡肉丝、冬笋丝分成三份，沿碗壁整齐地排放在香菇上;

　　47、然后将多余的火腿丝、鸡肉丝、冬笋丝混合后，把碗中间空的地方塞满压紧;

　　8、加入少许请鸡汤后包上保鲜膜，入蒸锅隔水蒸10分钟，取出扣碗倒扣在盆中，小心取出扣碗;

　　59、清鸡汤烧热后加少许盐调味后沿盆边倒入，最后用豆苗在周围点缀即可。

　　扣三丝饮食宜忌

　　鸡肉：1、鸡肉含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。

　　2、脂肪含量较少，其中含有高度不饱和脂肪酸。

　　3、蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

　　4、另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

　　5、祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。青红椒粒、甜玉米粒、青豆粒等能为孕妇提供足量的维生素。整道菜香脆酸辣俱全，颜色五彩缤纷，能促进食欲。

　　1、鸡肉不宜与菊花、芥末、糯米、李子、大蒜、鲤鱼、鳖肉、虾、兔肉同食。

　　2、服用左旋多巴时不宜食用;服用铁制剂时不宜食用。

　　扣三丝烹饪小贴士

　　如何巧妙地把切成细丝的三种食材，能整齐地摆放到扣碗里这一难题，需要多练习。