10款女性绝美滋补小菜

上汤红苋菜

　　苋菜又名野苋菜、赤苋、雁来红，因为苋菜营养丰富，故有的地区把苋菜称为“长寿菜”。

　　苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛(抽筋)。

　　它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进肌体健康排毒。

　　原料：红苋菜、皮蛋、火腿、凤尾菇、大蒜、高汤、盐。

　　做法：

　　1、皮蛋、火腿、凤尾菇切成小丁，大蒜切片;

　　2、锅里加入适量橄榄油，放入所有1料炒香;

　　3、加入适量高汤煮开，加少许盐调味即成汤料;

　　4、红苋菜摘去老筋，放入加了适量盐、几滴油的开水里汆烫20秒捞出;

　　5、将汆烫好的红苋菜放入之前的汤料里，加适量汆烫红苋菜的水，煮3-5分钟即可。

　　【tips】

　　1、料1里的材料除皮蛋、大蒜、火腿(普通火腿、金华火腿都可以)以外，其他可以任选;

　　2、没有高汤可用清水、块状鸡精代替;

　　3、红苋菜富含多种营养物质，汆烫的水不要太多，以免营养流失过多;

　　4、喜欢吃软的口感，可以将红苋菜放入汤料里煮几分钟，味道更好;

　　5、喜欢吃多点汤的口味，可以将汆烫红苋菜的水，加入少许到汤料里同煮，充分的利用烹饪的原材料。